Summer reset: selfcare tips van Judith

De zomervakantie is begonnen. Iedereen heeft er helemaal zin in, maar wat als jij momenteel eigenlijk helemaal niet zo lekker gaat?

6 tips van GGZ preventie expert Judith om de zomervakantie mentaal gezond door te komen:

1. zorg voor regelmaat in je dag(en)

Zorg voor regelmaat in je dag(en): dit klinkt misschien een beetje saai, maar echt heel belangrijk op het moment dat je je minder goed voelt. Veel grote emoties voelen kost namelijk veel energie, het kan daardoor zijn dat je je futloos voelt en dat taakjes die je normaal niet zoveel energie kosten (denk aan: douchen, ontbijten, etc) ineens heel veel ruimte innemen. Als je jezelf daar elke dag toe moet dwingen, kost dat ten eerste veel energie, ten tweede word je soms ook een beetje moe van jezelf. Daarom: zorg voor routine! Maak een basale dagplanning voor jezelf. Probeer ook op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Ook als je niet moe bent is het belangrijk om toch op diezelfde tijd naar je bed te gaan. Dit voelt op dat moment misschien niet als wat je wil, maar op de lange termijn is het echt beter voor je gemoedstoestand.

2. Ga naar buiten

Ga naar buiten! De buitenlucht en het zonnetje dat nu schijnt, zorgen dat jij weer een beetje uit kunt waaien en vitamine D (belangrijk en nodig voor je gelukshormoon) te voelen. Plan dit dus ook elke dag even in, minstens een kwartiertje!

3. Plan activiteiten

Plan activiteiten: niet alleen: op bezoek bij oma, maar ook iets waar je zelf plezier uit haalt. Misschien met een vriend(in) afspreken, naar de bios gaan, of een hobby uitoefenen. Vaak hebben we behoefte om dingen af te zeggen als we ons rot voelen, want je wil anderen niet tot last zijn/hebt weinig energie. Echter is het dan belangrijk om jezelf de vraag te stellen: als mijn vriend(in) zich zo voelde, zou ik het dan erg vinden als deze bij mij langskwam? Het antwoord is vast nee! Iedereen heeft periodes waarin het minder gaat, je vrienden kunnen zich daar vast in verplaatsen. Plus, een beetje plezier is nodig in mindere periodes. Als je toch liever niet naar vrienden gaat, plan dan solo-activiteiten in. Er is genoeg te doen in je eentje!

4. Beweeg en/of sport

Beweeg en/of sport. Dit mag dus ook gewoon een wandelingetje door de buurt zijn, maar je lijf heeft beweging nodig!

5. Stel schermtijd in

Je telefoon kan een makkelijke afleiding zijn in tijden dat je je rot voelt. Scrollen door filmpjes etc. geeft ons namelijk dopamine, dit is een beloningsstofje: het voelt dus goed. Echter zijn dat gevoelens voor op de korte termijn. Op de lange termijn zorgt het er namelijk juist voor dat we ons rotter en geïsoleerder voelen. Spreek dus met jezelf een bepaalde schermtijd af, waar je niet overheen wil gaan. Probeer die mee te nemen in je dagplanning!

6. Praat er over

Mocht je je langer dan een week rot blijven voelen, nadat je deze tips hebt toegepast, ten eerste: hopelijk schaam je je hier niet over. Iedereen heeft wel eens periodes waarin het minder gaat. Het is in dat geval wel goed om er met iemand over te praten. Geef misschien bij je mentor/LOB’er aan wat er speelt, zo kan er met je meegedacht worden. Mocht dit niet genoeg zijn, kun je misschien vragen of je met de schoolpsycholoog oid mag praten.

Werken aan jezelf deze zomer?

Merk je dat je deze zomer wat extra houvast kunt gebruiken? En wil je tegelijkertijd beter voor jezelf zorgen en aan jezelf werken? Kijk dan eens naar Self-care Summer met Karify. Dit online programma biedt korte oefeningen, tips en opdrachten die je helpen om stap voor stap weer wat meer grip te krijgen

👉 Start vandaag nog met Self-care Summer